Trening mobilności – wykorzystaj lub zgub!

Czym jest mobilność?

Czym dokładnie jest mobilność? W tłumaczeniu na język niemiecki słowo mobilność oznacza jedynie zwinność. Jednak w teorii treningu termin ten nie zawsze jest używany w ten sam sposób. Mobilność bywa rozumiana jako podpunkt mobilności, ponieważ oba terminy są od siebie zależne i nie można ich wyraźnie oddzielić.  

Mobilność opisuje kontrolowaną ruchomość w stawach przy użyciu siły mięśni. Dobra mobilność umożliwia aktywne poruszanie się w możliwie największym i bezbolesnym zakresie ruchu.

Trening mobilności, elastyczność & Co.

Ruch w ludzkim ciele składa się ze złożonej interakcji:

  1. Mózg (Kontrola Głowy Trunk "Starożytna Mądrość Karate)

  2. Centralny układ nerwowy (nerwy)

  3. mięśnie

  4. stawy

  5. wstążki

  6. Widzieć

  7. i powięź

 

Rozciąganie statyczne od dawna jest stosowane jako panaceum na ból, słabą postawę i ograniczoną mobilność. Elastyczność opisuje długość mięśni i pasywny zakres ruchu w stawach. Podczas rozciągania mięsień jest „rozrywany” przez napięcie lub nacisk. Jeśli tylko się rozciągasz, zajmujesz się tylko niewielką częścią systemu – swoimi mięśniami.

Jeśli chcesz skorygować lub złagodzić ból, ból stawów, słabą postawę i ograniczoną ruchomość, musisz uwzględnić w treningu wszystkie czynniki ruchowe.

Trening mobilności zapewnia holistyczne podejście. Dynamiczne ruchy mobilizują stawy i ich części, takie jak więzadła i ścięgna, przy pracy mięśni.

Poprzez regularne treningi i powtarzanie ćwiczeń sekwencja ruchów jest przechowywana w mózgu. Trening mobilności łączy elastyczność (rozciąganie) z kontrolą motoryczną (siłą).

Dlaczego szkolenie z mobilności jest tak ważne?

Brak mobilności wpływa na całe ciało. Jeśli twoje stawy nie mogą być prawidłowo poruszane, prowadzi to do niedoboru chrząstki stawowej. wysychasz. Może wystąpić ból i niewspółosiowość stawów.

Jeśli masz plac budowy w układzie mięśniowo-szkieletowym, wpłynie to również na wszystkie inne czynniki związane z ruchem. Mięśnie twardnieją, powięź matowieje i skleja się. Cierpią na tym Twoja siła, wytrzymałość, koordynacja, stabilność i równowaga.

Ciało stara się unikać bólu, co skutkuje słabą postawą. Zwiększa się ryzyko kontuzji. W ciężkich przypadkach może wystąpić choroba zwyrodnieniowa stawów. Jeśli nie można już skorygować zużycia spowodowanego ograniczoną ruchomością, potrzebny jest sztuczny staw.

Regularny trening mobilności nie tylko zmniejsza napięcie mięśniowe i poprawia koordynację. Ograniczenia ruchu w stawach i więzadłach są również zminimalizowane. Twoja postawa ogólnie się poprawia.

Trening wykorzystuje mięśnie i związane z nimi stawy w możliwie najpełniejszym zakresie ruchu („Pełny zakres ruchu”). Organizm staje się bardziej odporny na bodźce zewnętrzne i mniej podatny na kontuzje.

Przegląd: Co może zrobić szkolenie w zakresie mobilności?

  1. Poprawia Twoją aktywną mobilność.

  2. Poprawia pozycję Twoich stawów.

  3. Poprawia zdolność poślizgu tkanki łącznej (powięzi).

  4. Twój zakres ruchu jest poprawiony i zwiększony.

  5. Koryguje i zapobiega złej postawie.

  6. Twój trening będzie bardziej efektywny.

  7. Twoje wykonanie ćwiczenia i technika będą czyste, a przez to bardziej wydajne.

  8. Twoje ogólne samopoczucie wzrośnie.

  9. Kompensacja codziennego stresu.

Wniosek

  • Rozciąganie statyczne nie wystarczy, aby poprawić lub zmniejszyć mobilność i ból.

  • Ruch polega na interakcji mózgu, nerwów, więzadeł, mięśni, ścięgien, stawów i powięzi.

  • Trening mobilności to holistyczny trening dla Twojego ciała.

  • Ćwiczenia ruchowe poprawiają kontrolowaną ruchomość aktywną w stawach.

  • Trening mobilności poprawia postawę, łagodzi napięcie/ból oraz utrzymuje Ciebie i Twoje ciało w dobrej kondycji

 

Źródło:

Autor: Deborah Werner

Edytor fitness i ekonomista fitness

https://www.foodspring.at/magazine/mobility-training

Stan: 05.10.2021

Dehnung